اضطراب در کودکان

اضطراب در کودکان 

درست مانند بزرگسالان، کودکان هم گاهی اوقات احساس نگرانی و اضطراب میکنند.

اما اگر اضطراب کودک شما روی سلامتی کودکتان تاثیر منفی گذاشته، ممکن است به کمک نیاز داشته باشد.

چه چیزی کودکان را مضطرب می کند؟

کودکان ممکن است در سنین مختلف نسبت به مسایل مختلف احساس اضطراب کنند. بسیاری از این نگرانی ها بخشی طبیعی از بزرگ شدن هستند.

از سن حدود 6 ماهگی تا 3 سالگی اضطراب جدایی در کودک بسیار رایج است. آنها ممکن است وقتی از والدین یا مراقبان خود جدا می شوند، به آنها بچسبند و گریه کنند. این یک مرحله طبیعی در رشد کودک است و باید در حدود 2 تا 3 سالگی متوقف شود.

همچنین برای کودکان پیش دبستانی وجود ترس یا فوبیای خاص رایج است. ترس های رایج در اوایل کودکی شامل حیوانات، حشرات، طوفان، ارتفاع، آب، خون و تاریکی است. این ترس ها معمولاً به تدریج و خود به خود از بین می روند.

همچنین ممکن است مواقع دیگری در زندگی کودک وجود داشته باشد که احساس اضطراب کند.برای مثال، بسیاری از کودکان هنگام رفتن به مهد کودک جدید احساس اضطراب می کنند. برخی از کودکان در موقعیت های اجتماعی احساس خجالت می کنند و ممکن است در این زمینه نیاز به حمایت داشته باشند.

چه زمانی اضطراب برای کودکان مشکل ساز است؟

اضطراب زمانی برای کودکان تبدیل به مشکل می شود که در زندگی روزمره آنها اختلال ایجاد کند.

اگر در زمان امتحان به مدرسه ای بروید، همه بچه ها مضطرب می شوند، اما برخی ممکن است آنقدر مضطرب باشند که نتوانند آن روز صبح به مدرسه بروند.

اضطراب شدیدی مانند این می تواند به سلامت روانی و عاطفی کودکان آسیب برساند و بر عزت نفس و اعتماد به نفس آنها تأثیر بگذارد. آنها ممکن است گوشه گیر شوند و برای اجتناب از چیزها یا موقعیت هایی که آنها را مضطرب می کند، تمام تلاش خود را بکنند.

علائم اضطراب در کودکان چیست؟

وقتی بچه های کوچک احساس اضطراب می کنند، همیشه نمی توانند آنچه را که احساس می کنند بفهمند یا بیان کنند بنابرین شما باید از طریق نشانه های زیر به اضطراب کودک پی ببرید:

• گریه یا بغض طولانی
• چسبیدن زیاد به والدین
• سخت به خواب رفتن
• شب بیداری
• شب ادراری
• دیدن کابوس های مکرر

در کودکان بزرگتر ممکن است این علايم را ببینید:

• عدم اعتماد به نفس برای امتحان کردن چیزهای جدید یا به نظر می رسد قادر به رویارویی با چالش های ساده و روزمره نیست.
• تمرکز کردن برایشان سخت است.
• مشکلات خواب یا خوردن دارند.
• پرخاشگر هستند.
• افکار منفی زیادی دارند یا به این فکر میکنند که اتفاقات بدی قرار است بیفتد.
• از فعالیت های روزمره مانند دیدن دوستان، بیرون رفتن در اماکن عمومی یا رفتن به مدرسه اجتناب میکنند.

چرا فرزندم مضطرب است؟

برخی از کودکان بیشتر از دیگران در معرض نگرانی و اضطراب هستند.

بچه ها اغلب تغییر را دوست ندارند و ممکن است پس از نقل مکان یا شروع مدرسه جدید مضطرب شوند.

کودکانی که تجربه ناراحت کننده یا آسیب زا، مثل تصادف یا آتش سوزی خانه داشته اند، ممکن است پس از آن دچار اضطراب شوند.

مشاجرات و درگیری های خانوادگی نیز می تواند باعث ایجاد احساس ناامنی و اضطراب در کودکان شود.

چگونه به کودک مضطرب کمک کنیم

اگر کودکتان مضطرب است میتوانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

قبل از هر چیز، مهم است که با کودک خود در مورد اضطراب یا نگرانی های او صحبت کنید. به آنها اطمینان دهید و به آنها نشان دهید که احساس آنها را درک می کنید.

اگر کودک شما به اندازه کافی بزرگ شده است، برایش توضیح دهید که اضطراب چیست و تأثیرات فیزیکی آن بر بدن ما چیست. مثلا اضطراب را مانند موجی توصیف کنید که ایجاد می‌شود و سپس دوباره فروکش می‌کند.

علاوه بر صحبت کردن با فرزندتان در مورد نگرانی ها و اضطراب هایش، کمک به او در یافتن راه حل ها نیز مهم است.

برای مثال، اگر فرزند شما نگران رفتن به مهد کودک است، طبیعی است که بخواهید به او بگویید که نرود، اما دقت داشته باشید این کار می تواند باعث شود کودک شما احساس کند که اضطراب او مانع انجام کارهایش است.

راه های دیگر برای کاهش اضطراب در کودکان

• به کودک خود بیاموزید که علائم اضطراب را در خودش تشخیص دهد.
• فرزندتان را تشویق کنید تا اضطراب خود را مدیریت کند و در صورت نیاز از شما کمک بخواهد.
• کودکان در هر سنی، داشتن برنامه روزانه را آرامش‌بخش می‌دانند، بنابراین سعی کنید تا جایی که ممکن است به برنامه‌های معمول روزانه پایبند باشید.
• اگر فرزند شما به دلیل اتفاقات ناراحت کننده مانند سوگ یا جدایی مضطرب است، به دنبال کتاب یا فیلمی باشید که به او کمک کند تا احساسات خود را درک کند.
• اگر می‌دانید که تغییری، مانند نقل مکان، در پیش دارید، کودک خود را با صحبت کردن در مورد اینکه چه اتفاقی قرار است بیفتد و چرا، آماده کنید.
• سعی کنید خود را بیش از حد مضطرب نکنید.
• تکنیک‌های آرام‌سازی ساده مانند " نفس عمیق" را با کودک خود تمرین کنید.
• پرت کردن حواس می تواند برای کودکان خردسال مفید باشد برای مثال، اگر در مورد رفتن به مهد کودک مضطرب هستند، در راه رفتن به آنجا بازی کنید، مثلا ببینید چه کسی می‌تواند بیشترین ماشین‌های قرمز را ببیند.
• یک جعبه دستمال کاغذی خالی را به یک جعبه "نگرانی" تبدیل کنید. از فرزندتان بخواهید در مورد نگرانی های خود بنویسد یا نقاشی آنها را بکشد و آنها را در جعبه "پست" کند. سپس می توانید در پایان روز یا هفته جعبه را با هم مرتب کنید.

منبع:

https://www.nhs.uk/mental-health